co to hst

Witam. Po krotce opisze moja sytuacje.Kiedys mialem padaczke ,w sumie mam dalej bo padaczke uznaje sie za wyleczona jesli nie mialo sie od 15 lat ataku a ja nie mialem zaledwie 5?Dostalem w wieku chyba 7-8 lat w 2 klasie podstawowki lub 1 dokladnie nie pamietam.Nie pamietam tez kiedy odstawilem leki ale bylo to jakos w gimnazjum ,od tamtej pory [...]

Koncepcja góra & dół bardzo dobra i logiczna - masz dwa dni w tygodniu, dobierz dwudniowy podział. HST odpada, bo tu kluczowe jest trzymanie się ścisłych założeń. na podstawie obserwacji stwierdziłem, ze HST wcale skuteczną metodą nie jest. rozwiniesz, Hubert? Sam testowałeś, czy obserwowałeś innych? Bo ja np mogę się zgodzić z Twoją opinią, [...]

Witam. Od roku ćwiczę splitem 4dniowym i pora aby coś zmienić - odczuwam taką potrzebę. Chciałbym teraz zmienić plan na FBW, a potem HST. mam jednak pytanie dot. samego treningu. Czy mogę wykonywać 2 ćwiczenia na klatkę, nogi, plecy i barki? I wtedy po 2 serie w każdym ćwiczeniu. Pytam, bo widziałem na większości planów na sfd, że ludzie mają po [...]

HST to świetna opcja na zbudowanie masy przy treningu SW, na mnie i na wielu innych zadziałał znakomicie, jednak jest jedno ale - właśnie to SD. U mnie akurat nie było to problemem bo planowałem taki odpoczynek/regeneracje tak czy siak, w Twoim przypadku troche inaczej to wygląda. Powiem tak, jak masa mięśniowa jest priorytetem, i chcesz z tego [...]

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

[...] i na każdym treningu postaraj się zrobić ciężki trening tak abyś w ostatniej serii dał z siebie maks, będziesz miał orientacyjne maksy one nie są konieczne bo nie lecisz hst daj sobie 80% tego ciężaru na pierwszych treningach i dokładaj co tydzień i tak szybko pobijesz swój ciężar ale o to chodzi będziesz mieć podstawy do kolejnego mikrocyklu

3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń? RECE OPADAJA!!!! skonczyles i co...ile poszedles do przodu? podaj wyniki dla 5p w podstawowych bojach przed i po cyklu. zreszta...to zupelnie nie bedzie miarodajne w Twoim [...]

[...] brzuchu i brak sily ogolny, ale wydaje mi sie ze to malo. Co do przysiadow i mc, robie je na zmiane w 1 dniu treningowym przysiady, w drugim mc i tak na zmiane. trening mam hst. Mam jeszcze pytanie, czy kupic jakies witaminy lub aminokwasy na redukcji ? Panie kolego hst nie jest jakimś mega intensywnym treningiem więc aero wskazane po treningu [...]

[...] wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie w brzuchu i brak sily ogolny, ale wydaje mi sie ze to malo. Co do przysiadow i mc, robie je na zmiane w 1 dniu treningowym przysiady, w drugim mc i tak na zmiane. trening mam hst. Mam jeszcze pytanie, czy kupic jakies witaminy lub aminokwasy na redukcji ?

Napisałem to ostatnio w tym temacie, ale nikt mi nie odpowiada, więc piszę tutaj. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] potem zwiększam ciężar jak siła znów idzie do przodu (kiedy ciężarem którym robiłem sam 3p robię już 4p to dokładam ciężaru) Co do wyliczeni to ja stosuje taki system ze zmieniam kolejności maxów ^^ maxy z 10p wcześniejszego hst na nowym uznaje za nowe maxy 15p a maxy z wcześniejszych 5p za nowe dla 10p tylko mikro cykl 15 znów od nowa wyliczam.

_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

Ja kiedys robilem HST ale to nie dla mnie trening , kazdy robi to co lubi , powodzenia Kaczor oby cie wzieli do testu :-)

Wiem że to już było wałkowane wiele razy, ale nie jestem pewny co mam zrobić. Skończyłem pierwszy cykl i teraz będę miał SD. I kiedy mierzyć maksy dla kolejnego cyklu? Siła mi znacznie bardziej poszła w górę niż te 5-10 kg, ale po SD mogę być ciut słabszy chyba. To jak? Teraz tydzień odpoczynku, potem tydzień na maksy, jeszcze jeden tydzień [...]

Generalnie sprawa wygląda tak - np. aeroby vs interwały - sporo badań i dywagacji - co lepsze, co gorsze, co działa i nie działa. Więc co robię? Łączę interwały i aeroby - złoty środek. 1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F? Jak znajdę czas i chęci - o co trudno. Mam do pisania masę artykułów. 2. Co sądzisz o HST? Ja jestem bardzo zadowolony z [...]

O! Dobrze, że Cię "widzę" _Knife_ :-). Tak myślałem, że to Twój artykuł. Nie pamiętam gdzie to przeczytałem, to było w jakimś czasopiśmie czy w czymś. I na pewno to nie było żadne czasopismo kulturystyczne tylko takie popularno-naukowe. Dzięki za wyjaśnienia. Teraz mam do Ciebie kilka pytań. 1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F? 2. Co sądzisz [...]

[...] posiłki na dzisiejszy dzień oraz śniadanie, a także spakować się na trening ,czyli porozsypywać co trzeba do shakerów, itd. darioman7 - przerabiałem sporo treningów, hst również szału nie było, długi okres czasu trenowałem także fbw różnymi rodzajami (pisanymi przez Wodyna) byłem wtedy bardzo zadowolony - nie ukrywam tego, jednak obecnie [...]

Havok nie po piwnicach... :)) Zaspany bylem jak pisalem post. Strzał :) Ladniej? szeryf - Wszystkie potrzebne informacje sa napisane wyzej w poscie ewentualnie w profilu... co Ci mam napisac? Moj Bilans BWT ? watpie zebys mial o tym pojecie... czytajac w twoim profilu "jem zdrowo na naszym poziomie nie ma sensu wiecej kombinowac". Ale skoro nie [...]

Na cyklu robiłem splita, jednak wcześniej robiłem HST, na ktorym miŁEM fajne efekty, tak więc wydaje mi się że FBW lepiej na mnie działa, stąd zmiana planu. Mam pytanie, jeżeli przykładowo wyciskanie plasko max ciężąr dla 5 powtózeń to 70kg, to mam ten ciężar podzielić tak, żeby co tydzień równomiernie dokładać krązki, które w 5tym tygodniu dadzą [...]

Witam 1.) Chce zacząć trening FBW 5x5 i nie wiem czy lepszym pomysłem będzie FBW 5x5, czy też Bill Starr 5x5. Nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, [...]